“你睡得好吗？”

我尝试问了身边一圈朋友这个问题，得到的都是不太肯定的回答，甚至很多人都有严重的失眠。这个工作生活都在倍速快进的时代，“睡个好觉”似乎已经成为越来越多人的奢望。在CBNData发布的《2018国民睡眠生活消费大数据报告》中，发现中国互联网网民日常睡眠平均时长是7.1小时，时间虽不短，但有56%的人表示自己有睡眠问题。

而年轻人的睡眠质量就更差，有的人遗传失眠，有的则为工作焦虑，更多人只是贪玩手机游戏......据最新数据表示全国超过一亿90后都睡不好觉。但年轻一代比起老一辈却更愿意为自己的“好眠”买单。我和3位90后聊了聊他们的睡眠故事，为好眠而奋斗的他们背后，也许有你们的影子。

“花100万能好好睡一晚，我也愿意”

维维28岁，经营着自己的小生意，生活过得挺有声有色。然而自己当老板什么都得操心，工作很忙碌，睡眠自也是不太好，按他自己的话来说他是睡眠质量非常差的人。只要有一点响动，就会从浅睡眠中醒来，而且醒后就要花更多时间入眠。

维维的睡眠问题还得从高中住校生活开始说起。宿舍里同学不规律的睡眠习惯，打呼、敲键盘声甚至是拖鞋走过的声音都让他睡不安稳。

“躺在床上就害怕得要死，总觉得下一秒就要被吵醒，快要睡着的时候就立马惊醒”。失眠之后造成的不适感给他带来了强烈焦虑，每次都得在床上折腾2个小时才睡着。

“为了好好睡觉，我都不知道试了多少方法。”刚开始他找了些眼罩、耳塞来对付。还尝试过“数绵羊”，结果数到了一千却越数越清醒。他在睡前泡脚、喝牛奶也是收效甚微。

而后在家人的建议下开始吃中药，加了阿胶磨成粉，效果还不错，但只开了一个月的量。之后又回到以前的样子。工作之后，他开始购买更高级的床垫、买硅胶记忆枕给自己营造更舒适的环境，虽然有些微效果，但他发现自己更多是心病。从小到大，只要有压力，他就容易失眠。现在一有令他焦虑的事情，他就只能靠医生开的助眠药睡觉。“若是花100万，能让我好好睡觉我也值了。”

说到这，他无奈地苦笑：“哎，只能靠这药丸了，可现在2片也不好用了。”

睡觉，也需要仪式感

25岁的小咪，是典型的买买买狂人。她的失眠更多是遗传，没啥大操心的事，可就是在床上翻来覆去睡不着。从小到大习惯了失眠，又不想年纪轻轻就和母亲一样靠助眠药入睡，她干脆想不如花点心思让自己的睡觉更精致些，说不定能有点用呢。

按她的话说，自己只是有点“作”，但每次“作”也得有仪式感。先回顾她入睡前的流程——

第一步就是打开香氛，小咪的房间永远开着带着香味的加湿器。光各种味道的精油香薰就买了不知多少个。打开床头特别挑的睡觉灯，微微的一点暖光，这可是她找寻了好久才挑到的光度。

之后设置好自己喜欢的歌单，设定一小时的定时关闭。一切入睡环境准备就绪，穿着喜欢的绸质睡衣，拿出蒸汽眼罩，在自己的枕头上喷上“助眠喷雾”，香味还是和香薰味道相似的。

提起自己的枕头，小咪特别得意。说是自己在试过硅胶、荞麦、甚至一些说不出材质的枕头后找到的最新款——PE管枕头。可以自由抽取枕头里填充的PE管调节高低，又因为材质特殊，方便清洗甚至还有保健颈椎的效果。 

“我就是喜欢尝试新东西。”看着她一溜的枕头，不得不感慨还真有人拿集枕头跟集邮似的疯狂。枕头都是实时更新，她的被子自然也很讲究。真丝、棉麻、蚕丝被都不算什么，听说她还新买了床特意集齐大雁毛所做的被子，下个月才带货，好用就给爸妈也买一份。

此外，她的床上还有一堆各种颜色她在英国留学时带回来的Jelly Cat的毛绒兔子，就是贝克汉姆女儿从小就爱玩的那只兔子。适合婴儿的毛绒让她觉得摸着很安心。

“睡前不刷会手机，我觉得亏了”

其实在最新的CBNdata睡眠报告里，发现真正有睡眠障碍（睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现）的人不多，许多人只是睡眠习惯不好。睡前玩游戏、看电视剧、甚至放音乐做运动都会刺激大脑兴奋，更难入睡。

“我一天都送给工作了，睡觉前我必须为我自己做点什么。”对96年的丁丁来说，睡前干点喜欢的事才是她安心睡去的必要条件。每天工作到晚上9、10点，从公司到家得坐2小时地铁。等丁丁洗漱完躺上床，往往都快凌晨了。

丁丁直言自己对睡眠的环境并不挑剔，沾床就能睡，但睡前必须做点事才觉得为自己而活。

“我一定得玩一小时王者荣耀，去吼一吼也好。”每天和队友一块玩几把才让她觉得自己真的没有被工作完全吞噬。有时候玩完，她还会再看几集电视剧，若是被剧情吸引还会掏出原著小说读一读。这一来一回就到3、4点了。第二天，又早早起床去公司上班。

其实丁丁自己也知道这样的生活习惯非常糟糕，早上工作的精力不足，对身体也不好。然而对于步入职场不久的她来说，还做不到完全的经济独立，每天必须为工作奔忙，却又想追求自己的小自由。这一段睡前的“逃离”时光，虽然睡得少了，心里却舒坦多了。

如何打造一个良好的睡眠条件？

根据CBNData总结，要组成一个良好的睡眠条件，有六个重要元素：

1. 寝具：合适的寝具能带来更好的睡眠体验。例如，好的床垫能够与身体曲线完美贴合，为人体提供各部位适当的支撑，并使人睡卧舒适。建议通过床垫、枕头等改善睡眠品质。

2. 温度/湿度：温度和湿度不会直接影响睡眠，它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。建议通过加湿器等改善睡眠品质。

3. 空气：清新的空气有助于提升睡眠品质。寝室内空气要尽量保持流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低市内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。建议通过香薰等改善空气质量。

4. 光线：中医学睡眠养生认为，睡眠时，“卧房门悬幕”。就是说就寝时最好看不到任何光线。建议使用眼罩等改善光线问题。

5. 声音：一般而言超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境是安眠所必须的。若有不可控噪音问题，建议使用耳塞等。

6. 生理条件：随着褪黑素分泌的增加，身体就会开始意识到该睡觉了，提醒你在一个理想的时间就寝。建议使用褪黑素、膳食营养补充剂等改善。

你愿意为好好睡觉花多少钱？

现在的都市人生活压力大，失眠都变成了常态，越来越多的人愿花一大笔钱，只为买一个好觉。在CBNData发布的《2018国民睡眠生活消费大数据报告》中，除了不断上升的消费额，还有一些有趣的数据，透露了各个年龄层的睡眠习惯——70前和70后偏好助眠食品及保健品，80后更偏好寝具，90后则更关注助眠小产品。

全国各地区对睡眠产品也出现了偏好差异。

北部地区偏好更直接的助眠产品：东北地区偏爱安神助眠茶、头部按摩机。华北地区偏爱止鼾器、呼吸机、褪黑素。华东地区比起北方就小资一些，保健品和酵素大热；华中地区则偏好养生类如浴足剂等。西南地区则呈现悠闲风，偏爱护腰枕和泡澡药包；华南地区则更为精致，偏好精油。